martwy ciąg mięśnie

Cześć :) Jestem Marta i od 3 tygodni pracuję nad poprawieniem swojej sylwetki. Moje cele to: zdobycie odrobiny mięśnia (szczególnie u góry - ręce i plecy od zawsze mam chude i bardzo słabe, chciałabym wyrównać proporcje) oraz redukcja tkanki tłuszczowej (marzy mi się płaski brzuch…kiedyś ;-) ). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w [...]

Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ BARKACH 3x 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ 3x Mięśnie Grzbietu 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)2x LUB 3. MARTWY CIĄG 2x 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKIM UCHWYTEM WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2x Mięśnie Klatki Piersiowej 5. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x LUB 5. [...]

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - [...]

Witam;) W związku z tym ,że postanowiłem zmienic plan z dotychczasowego FBW ktorym cwiczylem juz jakies 3 miesiace na trening dzielony (nie potepiam FBW jest to bardzo dobry rodzaj treningu po ktorym zauwazylem dobre przyrosty, lecz z tego co sie orjentuje powino sie zmieniac rodzaje treningu aby zaskoczyc miesnie) zamieszczam do oceny trening [...]

Witam! Zakładam nowy temat, odnośnie mojego treningu, ponieważ stary, tak jakby upadł ;p Mój plan treningowy: 3x w tygodniu A-B-A , B-A-B, A-B-A itd. A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt [...]

[...] chodze 3 razy w tygodniu na siłke wiec troche go zaniedbałem, planuje przejść na system 4 razy w tygodniu albo brzuch bede robił w domu Do treningu nóg był jeszcze wliczony martwy ciąg na prostych nogach, ale jakoś tak sie złożyło że go wywaliłem ale zastanawiam się nad jego wdrążeniem wrzucam zdjęcia, szczerze mówiąc wydawało mi się że wyglądam [...]

[...] lutego mam zamiar biegać 10km 2x w tygodniu) I tutaj moje pytanie - czy taki plan jest dobry? Czego w nim ewentualnie brakuje? Czym ewentualnie mogę zastąpić przysiady oraz martwy ciąg? Diety już znacznie nie zmienię, natomiast zakupiłem już odżywkę wysokobiałkową i BCAA w celu suplementacji brakującej ilości białka w diecie. Planuję przyjmować [...]

[...] 10/8/8/6 - podciąganie na drążku , - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - młotki CZWARTEK: Nogi: - przedni 3s - wykroki 3s - martwy ciąg - prasa do nóg 3s - Wspięcia na palce stojąc 3s Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s . wznosy boczne 4s -wznosy w opadzie Kaptury - Szrugsy ze [...]

[...] dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 udo 64 przedramie 35 łydka 40 pas 82 klatka 115 wycisk ławka płaska 10x100 martwy 4x160 siad 4x140 no to jedziemy z tym treningiem trening 1 klatka + biceps zamiennie trening I albo trening II trening I klatka góra wyciskanie na ławce skos w górę [...]

Witam! Oto kolejne wypociny początkującego trójboisty. Tym razem dotyczą metodyki treningu. Postaram się opisać dokładnie mój cykl treningowy. Jeżeli ktoś doświadczony zechce rzucić okiem na moje dzieło i co więcej wypowiedzieć się na jego temat, a już super by było gdyby wypowiedź była konstruktywna i dawała mi dalsze wytyczne, będę naprawdę [...]

[...] - przenoszenie hantla leżąc na ławce 4 serie 12powt. Plecy (grzbiet): -wiosłowanie sztanga 4 serie 15,12,10,8powt -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 15 powt -martwy ciąg ze sztanga 4 serie 15powt -szrugsy 4 serie 15 powt Barki (naramienne): -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 15 powt -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]

[...] (barki) 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie po 12-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim [...]

[...] sztanga 2x10 triceeps pompki na poreczach 2x10 klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2x10 triceps wyciskanie francuskie ze sztanga stojac [...]

[...] pleców; a powinno być odwrotnie). Większość bywalców klubów w Polsce obawia się użyć dużego ciężaru w trakcie wiosłowania ze względu na „kontuzję". Jeśli stale wykonujesz martwy ciąg, z ciężarem przynajmniej 50% większym od wyciskania leżąc (wyciskasz 100 kg, MC = 150 kg; wyciskasz leżąc 150 kg, MC = 225 kg itd.) i zachowasz właściwą technikę, [...]

Dobieram sobie odpowiednie ćwiczenia do ACT i nie wiem jakie ćwiczenia dać na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu. Ćwiczenia są robione w domu także maszyna ta na nogi odpada. Ze sztangą mógłbym robić MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) i zwykły MARTWY CIĄG (prostowniki). Z tym, że tak naprawdę to oba te ćwiczenia trenują i mięśnie [...]

[...] poziomie, może powoli słabnie, ale wolniej niż na początku. Mam jeszcze jedno pytanie, co z siłownią, czy mogę wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia? Czy dać sobie czas(nie chce żeby mi sie pogorszyło). I jak mi już przejdzie to jak mogę wzmocnić ten odcinek kręgosłupa?Czy np. zciąganie drążka wyciągu lub martwy ciąg tez go wzmacnia w jakiś sposób?

[...] chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s. - 10-8 Mięśnie pleców 1. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokość barków) do brzucha, siedząc 4 s. - 8-10 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 3. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6

Witam. Od miesiąca ćwiczę planem obwodowym, który wygląda następująco: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Ściąganie drążka za plecy (na maszynie) 4x12 Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc - barki 4x12 ściąganie linek wyciągu górnego - triceps 4x12 Ćwiczenie na bicepsy z wolnymi ciężarami 4x12 Brzuszki na ławce skośnej 4x12 Siad ze [...]

Tak Cwiczylem przez miesiąc PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 8pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow - Uginanie ramienia na modlitewniku hantla 2s 12-15 Wtorek Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - [...]

[...] siedząc 15-12-10-8 unoszenie ramion na boki 4x10 unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Wtorek : Nogi + przedramię przysiady ze sztangą 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 wspięcia na palce 4x max przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 zginanie [...]